[식물성 멜라토닌] 효능, 부작용, 섭취 방법까지 모든 정보

 

1. 식물성 멜라토닌이란?

식물성 멜라토닌(Plant-Based Melatonin)은 동물성이 아닌 자연에서 추출한 멜라토닌을 의미합니다.

일반적으로 체내에서 자연 생성되는 멜라토닌과 동일한 기능을 수행하며, 수면 주기를 조절하는 호르몬 역할을 합니다.

자연적으로 멜라토닌을 함유한 식물에는 다음이 포함됩니다.

 

• 체리 (타트체리)
• 바나나
• 포도
• 토마토
• 오트밀
• 견과류 (호두, 아몬드 등)

 

2. 식물성 멜라토닌의 효능

 

2.1. 수면 개선 효과

멜라토닌은 우리 몸의 **생체 리듬(서카디언 리듬)**을 조절하여 자연스럽게 수면을 유도하는 기능이 있습니다.

식물성 멜라토닌 보충제를 섭취하면 불면증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

2.2. 항산화 효과

멜라토닌은 강력한 항산화제 역할을 하며, 활성 산소를 제거하는 데 도움을 줍니다.

이를 통해 세포 손상 예방 및 노화 방지 효과를 기대할 수 있습니다.

2.3. 면역력 강화

멜라토닌은 면역 기능을 향상시켜 감염이나 질병으로부터 신체를 보호하는 역할을 합니다.

특히, 스트레스가 많은 환경에서 면역력을 유지하는 데 기여합니다.

2.4. 우울증 및 스트레스 완화

멜라토닌은 신경계를 안정시키고, 스트레스 및 불안 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 세로토닌과 연관이 있어 우울증 예방에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

2.5. 혈압 조절 및 심혈관 건강 개선

멜라토닌은 혈압을 안정적으로 조절하며, 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

고혈압 환자에게도 긍정적인 영향을 줄 가능성이 있습니다.

 

3. 식물성 멜라토닌 섭취 방법

 

3.1. 식품을 통한 섭취

멜라토닌이 풍부한 식품을 섭취하면 자연스럽게 멜라토닌 수치를 증가시킬 수 있습니다.

✅ 추천 식품:

• 타트체리 주스
• 바나나
• 호두
• 키위

3.2. 보충제 섭취

최근에는 멜라토닌 보충제(영양제) 형태로도 섭취할 수 있습니다.

✅ 추천 복용량:

• 성인: 15mg (취침 30분1시간 전)
• 고령자: 0.5~2mg (낮은 용량부터 시작)

❗ 주의 사항: 장기 복용보다는 단기간(2~4주) 사용이 권장됩니다.

 

4. 식물성 멜라토닌의 부작용 및 주의사항

 

4.1. 일반적인 부작용

식물성 멜라토닌은 비교적 안전하지만, 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

• 졸음 및 피로감
• 두통
• 어지러움
• 위장 장애 (복통, 메스꺼움)

4.2. 특정 질환 환자의 주의 사항

✅ 다음과 같은 경우 전문가 상담 후 섭취하세요

• 고혈압 또는 심혈관 질환을 앓고 있는 경우
• 당뇨병 환자
• 임산부 및 수유 중인 여성
• 호르몬 관련 질환이 있는 경우

 

5. 식물성 멜라토닌과 합성 멜라토닌 비교

 

구분식물성 멜라토닌합성 멜라토닌

원료	자연 식물에서 추출	화학적 합성
부작용	상대적으로 적음	일부 사용자에게 부작용 발생 가능
가격	비교적 높음	상대적으로 저렴

 

 

6. 식물성 멜라토닌 추천 제품

 

✅ 타트체리 주스
✅ 멜라토닌 보충제(식물성 원료 사용 제품)
✅ 바나나, 키위, 견과류 포함된 건강 식단

👉 제품을 고를 때 "천연 유래 멜라토닌" 문구가 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

식물성 멜라토닌은 자연 유래 성분으로 수면 개선, 항산화 효과, 면역력 강화 등의 다양한 효능을 제공합니다.

그러나 장기 복용보다는 필요할 때 섭취하는 것이 바람직하며, 부작용 가능성을 고려하여 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.